Tartıya Takılma

Vücut kitle indeksi (VKİ), kilo boy orantısıdır. Genel olarak 20-24 arası normal 25-29 arası fazla kilolu 30 ve üzeri de obez kabul edilmektedir. Ancak bunlar sizin için doğru sonucu vermeyebilir. Ahmet ve Mehmet’in durumlarını yakından inceleyelim. Ahmet, spor yapan, aktif yaşana ve sağlıklı bir beslenme düzenine sahip biri. Mehmet ise spor yapmayan, masa başı işinden dolayı hareketsiz bir yaşama ve sağlıksız bir beslenme düzenine sahip biri. Her ikisinin de boyları 180 ve ikisi de 90 kiloda. Her ikisinden vücut kitle indeki 27,7. Biraz önce bahsettiğim rakamlara göre ikisi de fazla kilolu. Ancak Ahmet, Mehmet’ten daha fit görünüyor. Çünkü Ahmet’in kas kütlesi, Mehmet’in ise yağ kütlesi fazla. Bizim istediğimiz durum ise yağ kütlesinin az olması. O yüzden Vücut kitle indeksi tek başına yeterli bir veri değildir.

Zayıflık hiçbir zaman iyi bir şey değildir. Zayıf bir karne, zayıf bir karakter, zayıf bir kariyer ister misiniz? Tabi ki kimse istemez. Çünkü herkes güçlü olmak ister. Peki yaşamın her aşamasında güçlü olmak isterken neden kilomuzda zayıflık istiyoruz. Güçlü bir beden yapısı, güçlü metabolizma, güçlü bir bağışıklık sistemi, güçlü bir sindirim sistemi sizin için daha iyi olacaktır. Zayıflamak, demek kas ve sıvı kaybına uğramak demektedir. Bunları kaybedersen sağlığını sıkıntıya düşürürsün. Kısaca istemediğimiz şekilde kilo kaybetmiş olursunuz.

Çevrenden sana “ne kadar zayıflamış, solgun görünüyorsun” tarzında bir yaklaşım alıyorsan, sıvı kaybetmiş hatta kas kaybına uğramışsın demektir. Kilo kaybetmemiş olabilirsin. Ancak giyemediğin elbiseleri tekrar giymeye başladığında yağ kaybettiğini ve kasların artığını anlayabilirsiniz. Giyemediğin elbiseler sana her şeyi anlatıyor aslında. Mevcut olduğun kilon 75 ama en fazla 70 kilo gibi gösteriyorsan işte en ideal durumu yakalamış demektir. Artık vücudunda yağlar azalmış, kas kütlesi artmış ve vücudunda ki su miktarı da ideal duruma gelmiş demektir. Hedefleyeceğimiz durum bu. Az yağ, fazla kas kütlesi, ideal su. Kilonun ne olduğunun hiç önemi yok.

Kiloya takılan insanlar, yağ oranlarının düştüğü ama kas oranın arttığını zamanlarda yaptığını işin mutluluğunu yaşayamıyorlar. Aslında zor olanı başarmış mutlu olması gereken bir haftada kiloya takıldığı için programlarını da yarıda bırakabiliyorlar. Yağ oranı azaltıp, kas kütlesi artması aslında istediğimiz bir durum.