Tartıya Takılma
Gerçek sonuç yağ ve kas kütlesindeki dengedir
Tartıya çıkıp kendine hedef koyuyorsanız bunu yapmayın. Basküle çıkıp baskülün vermiş olduğu rakamlar sizde doğru bir bilgi vermeyebilir.
Vücut Kitle İndeksi Her Zaman doğru sonucu vermez.
Zayıflamak İstiyorum!
Çevrenden sana “ne kadar zayıflamış, solgun görünüyorsun” tarzında bir yaklaşım alıyorsan, sıvı kaybetmiş hatta kas kaybına uğramışsın demektir. Kilo kaybetmemiş olabilirsin. Ancak giyemediğin elbiseleri tekrar giymeye başladığında yağ kaybettiğini ve kasların artığını anlayabilirsiniz. Giyemediğin elbiseler sana her şeyi anlatıyor aslında. Mevcut olduğun kilon 75 ama en fazla 70 kilo gibi gösteriyorsan işte en ideal durumu yakalamış demektir. Artık vücudunda yağlar azalmış, kas kütlesi artmış ve vücudunda ki su miktarı da ideal duruma gelmiş demektir. Hedefleyeceğimiz durum bu. Az yağ, fazla kas kütlesi, ideal su. Kilonun ne olduğunun hiç önemi yok.
Kiloya takılan insanlar, yağ oranlarının düştüğü ama kas oranın arttığını zamanlarda yaptığını işin mutluluğunu yaşayamıyorlar. Aslında zor olanı başarmış mutlu olması gereken bir haftada kiloya takıldığı için programlarını da yarıda bırakabiliyorlar. Yağ oranı azaltıp, kas kütlesi artması aslında istediğimiz bir durum.
Bir kilo pamuk mu? Bir kilo demir mi?
Size sağlıklı bir vücut yapısına sahip olabilmeniz için 3 tane kuraldan bahsetmek istiyorum.
Üç Kural
Kural 2: Karamsan olma; aman battı balık yan gider, böyle gelmiş böyle gider gibi lafları bir kenara bırak. Umutlu ol ve umudu kaybetme. Zararın neresinden dönsen kardır de ve yoluna bu şekilde devam et. Bugün programını istemediğin bir şey yüzünden bozmuş olabilirsin. Bu olayı kaydet ve bu duruma karşı önceden önlem planı oluştur. İleride böylesine bir durumla karşılaman duruma önceden planladığın eylem planın devreye sok. En önemlisi ertesi sabah kaldığın yerden devam et.
Kural 3: Düşmanlarını devre dışı bırak: Bu duruma en büyük düşmanların, düzensiz uyku ya da uykusuzluk, stres, hareketsizlik ve çevre faktörü. Bu düşmanları karşı savaş planı oluştur ve programını bozmalarına izin verme.
Dokuz Adım
- Bolca sebze tüket.
- Davetlere aç gitme. Mutlaka sağlıklı yiyecekler atıştır.
- Programını bozmak durumda ise kendini kısıtla. Tatlı, ana yemek, salata gibi seçeneklerden sadece birini seç.
- Bol bol sıvı tüket.
- Yaptığın kaçamakları telafi et. Böylece haftalık olarak programı dengeleyebilirsin.
- Moda diyetlere aldırış etme. Beslenin modası olmaz. Kuraları bellidir. Yolunda devam et. Unutma dere geçilirken at değiştirmez.
- Bağırsaklarını sağlıklı besle. Bağırsakların sağlıklıysa mutluluk hormonu da artar.
- Sağlıklı yağları tercih et. Onları beslenmede düzenine mutlaka ekle.
- Ekmek tüketiminden korkmana gerek yok. Sadece ekmek tüketimini kısıtla.
